太極拳や八卦掌などの中国武術には、いくつかの代表的な歩型と錬功法としての歩法があります。
今回は中国拳法の基本的な歩型と歩法について紹介します。
Contents
太極拳の歩形の種類と意味
歩形とは、架式とも呼ばれ、定まった立ち方の事を指します。
実際に太極拳や八卦掌など、中国武術の代表的な歩形を見てみましょう。
馬歩（まほ）
別名 騎馬式。文字通り、馬に跨ったような立ち方の事を言います。
両足の重心は、左右均等で、膝を左右に張る力と、膝を内に絞る力も均等に働いています。
馬歩を用いる機会としては、棍や槍などを上から下へ振り落とす動作など、下半身をしっかり固定する際に用いられます。
棍を振り下ろす瞬間に馬歩となっている。
弓歩（きゅうほ）
弓歩は、前後に開いた両足が、弓を引いた形に似ているところから名付けられました。別名 弓箭歩
重心の割合は、前足 7～8：後ろ足 3～2となります。
弓歩は、主に前方へ力を出す。あるいは突き刺す動作で用いられます。
棍を突き刺す際に弓歩となっている。
虚歩（きょほ）
虚歩は弓歩とは反対に、後退して相手と間合いを計っている立ち方です。別名 後屈歩
重心の割合は、前足2～3：後足7～8となります。
進歩して突き刺し、後退して虚歩となる。
楊式太極拳には、前足のつま先ではなく、かかとを着けた虚歩もあります。
やや攻撃的な意識が働いています。
独立歩（どくりつほ）
独立歩は、片足を引き上げ、一本足で立った状態です。
引き上げの過程では、上に向かう提勁を意味し、引き上げた状態では、逆に下へ向かう沈勁を準備しています。
仆歩（ぼくほ）
仆（僕）は伏せる。倒れるという意味です。下勢とも呼ばれ、独立歩とは逆に身を沈め、潜り込むような姿勢となります。
低い姿勢での靠（体当たり）や独立歩への準備姿勢としても用いられます。
太極拳や八卦掌の歩法
次に太極拳の歩法について紹介します。歩法とは、歩く方法。または法則の事を言います。
太極拳にとっての歩法とは、体軸の移動を伴なった重心移動の事です。
太極拳の歩法練習には、定位置で行う定歩、移動しながら行う活歩、そしてその場で転身する換歩などがあり、それぞれに前後、左右、斜行などの方向があります。
初心者にとって、最重要な課題は、定歩での歩法練習です。
また定歩の歩法練習にも、站樁の姿勢を維持して行う静功と、基本功と組み合わせた動功としての練習方法があります。
定歩の歩法練習（左右）
ここでは、体軸の移動や重心移動をもっとも明確に感じる事ができる 横方向への歩法を紹介します。
このように両足の間にアーチを形成し、均等に重心を支えた状態を双重と言います。
双重の状態では、頭の重さを体全体で支えており、垂直軸は体の中心にあります。
この站樁の状態から右足に重心を移してみましょう。
この状態を単重と言い、体全体に分散していた重心が、一本の垂直線上に集約され、地球の中心へと貫通している状態です。
つまり体が一つにまとまり、一番重く、かつ強度が増した状態とも言えます。
実際に押されてみると分かりますが、双重（二本足）の状態よりも、単重（一本足）の状態のほうが、強度が増しているのが分かると思います。
答えは色々とあると思いますが、一つはこういった練習を行う事で、自分自身の体軸や重心といった感覚的なもの（物質的には存在しないもの）をより明確に感じる事ができるようになります。
次の段階では、上体は同じく不動ですが、様々な意念や要訣を用い、横方向へと力を運ぶ仕組み（内功）を形成していきます。
太極拳や八卦掌などの内家拳が独習できない理由は、こういった意念を用いた指導は門派独自の工夫があり、正しく理解している指導者の指導が不可欠だからです。
定歩の歩法練習（前後）
同様の稽古は、前後でも行います。
動画を見て頂くと、まず腕自体は、ほとんど動かしていないのが分かると思います。
また単に脱力しているというよりは、意念を用いて、それに抵抗しているように感じると思います。
様々な意念を用い、要訣にしたがって、前方へと力を出す仕組みを作っていきます。
活歩の歩法練習
活歩とは、定位置で行う定歩に対し、活動する。移動しながらの歩法練習となります。
活歩の歩法練習の代表的なものとしては、以下のような練習法があります。
- 上歩（継足で前へ半歩進む）
- 下歩（継足で後ろへ半歩下がる）
- 進歩（後ろ足を前へ一歩進める）
- 退歩（前足を一歩後ろへ下がる）
- 斜行歩（ジグザグに進歩して進む）
定歩の歩法練習で形成した【前後に力を運ぶ仕組み】を継足で前方へと運びます。
これらの活歩練習も習熟すれば、基本功と組み合わせたり、様々な練習法があります。
歩法練習は伝統太極拳の中軸をなす練習法であり、初心者に限らず、生涯練り続ける必要があります。
まとめ
今回は、太極拳や八卦掌などの中国武術の代表的な歩型と錬功法としての歩法について紹介してみましたが、いかがだったでしょうか？
歩法練習は、伝統太極拳の中軸をなす練習法であり、やはり正しく理解している指導者の指導が不可欠となります。
当会の練習体系の根幹を指導して頂いた師父が「歩法は足を鍛えているだけじゃないよ」とよく仰っていましたが、私自身がその本当の意味が分かったのは20年ほど経ってからでした。
また古伝太極拳を学んだ鄭志鴻老師も「太極拳をやる人は、一生歩法の練習を続けなければならない」と仰っていました。
今後も歩法の意味について、深く考察しながら稽古を積んでいきたいと思います。
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普段の練習内容は、【練習風景】のページをご覧下さい。
本ページと関連が深い以下のページもよろしければご参考下さい。
歩法を学ぶ前段階である站樁について詳細を解説しています。
太極拳の本質である内功について解説しています。歩法についても、もう一歩踏み込んだ説明をしています。
当会の練習体系の概要を紹介しています。
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